L-arginiini – Uusi ihmeaine?

Olen aina ollut melko innokas kokeilemaan kaikkea uutta, eivätkä lisäravinteet ole mikään poikkeus asian suhteen. Olen käyttänyt jo pidempään kreatiinia ja herajauheita, jonka lisäksi erityisesti d-vitamiinia ja muita vitamiinilisiä. Sinkkiäkin kokeilin, mutta se ei tuntunut pahemmin vaikuttavan itselläni.

Uusin kokeilun kohteeni on ollut l-arginiini, joka on eräänlainen aminohappo eli proteiinijohdannainen. Erityisen hyväksi se vaikuttaisi olevan verisuonten terveyden kannalta, varsinkin jos ihminen kärsii korkeasta verenpaineesta tai muusta verenkiertoon liittyvästä häiriöstä. Itselläni ei vielä ole tätä onneksi ollut (koputtaa puuta), mutta suvussani tämä vaiva on hyvinkin yleinen.

arginiini

Lisäksi nämä erilaiset argiinit vaikuttaisivat suojaavan jonkin verran diabeteksen muodostumiselta, josta kyllä olisi hyötyä monille hieman painonsa kanssa kamppaileville. Olen nähnyt mitä diabetes aiheuttaa ihmisille, ja toivoisin että kenenkään ei tarvitsisi siitä kärsiä jos he voivat sen mitenkään estää.

Itse aloitin kokeilun lähinnä urheilullisen vaikutuksen takia. Kuitenkin on hyvä huomata, että tämä teho on vielä vaikeasti selvitettävä, ja vaikuttaa riippuvan paljon koehenkilöjen yksilöllisistä eroista. Kuten Lisäravinnetieto kertoo “L-arginiinilla on saatu lupaavia tuloksia sen eduista urheilun aikana ja jälkeen, mutta vaikuttaa että vielä tuntemattomat yksilölliset erot vaikuttavat todella paljon tämän aineen toimintaan.”

Ajattelin siis kokeilla miten tämä mahdollisesti vaikuttaisi sitten omalla kohdallani. Niin sanottu yhden miehen tutkimus, jonka tulos pätee vain minuun…

Valitettavasti kokeilu on vielä kesken, mutta ainakaan mitään radikaaleja muutoksia ei ole havaittu, ei sillä että olettaisin niiden ilmaantuvan yhden aineksen lisäsaannin takia. Yleensä tälläiset suuret muutoksen tulevat vain silloin, kun joku lisäravinne parantaa jonkin muun puutoksen kokonaan pois, palauttaen normaalitoiminnan.

Kreatiini on kyllä varmaan se kaikkein luotettavin ja toimivin lisäravinne, jonka takia se varmaankin on myöskin yksi suosituimmista. Aloittaisin siis ehdottomasti kokeilun siitä, mikäli et sitä vielä ole käyttänyt. Sivuvaikutukset ovat lieviä, pientä nesteen kertymistä kehoon, mutta toisaalta etuna saat sitten hieman lisätehoa ja voimaa treeneissä ja elämässäsi yleisestikkin.

Itse olen aika vannoutunut lisäravinteiden käyttäjjä, ja olen innokas maksimoimaan terveyteni ja sen mitä saan kehostani irti. Tiedän, että monet eivät niin välitä tai usko lisäaineiden tehoon tai käyttöön, mutta itse olen kyllä niistä kovin kiinnostunut. Ohan osa niistä melko kalliita ja turhiakin, mutta joistakin saa kyllä ihan käytännöllistä etua ja iloa irti päivittäisessä elämässäkin.

Käytättekö te lukijat lisäravinteita, vai ettekö usko niiden tehoon? Laittakaa kommenttia alle, olen todella utelias kuulemaan käyttötavoistanne, ja jos käytätte, niin mitä otatte.

Millainen on paras laihduttajan ruokavalio?

Olen jo pitkään pohtinut, mikä mahtaisi olla se kaikkein paras ja tehokkain ruokavalio laihduttajille. Mitä siihen kuuluisi, ja kuinka se oikein toimisi?

Totuushan on kuitenkin se, että suuri osa ns. laihduttajan ruokavalioista ja dieeteistä ovat yhtä huuhaata. Lukemalle erilaisia laihduttajille ja naisille suunnattuja lehtia voi saada hyvinkin ristiriitaisen kuvan siitä, mitä sitä tulisi syödä kun haluaa oikeasti pudottaa painoaan.

laihduttajan ruokavalio

Eikä se aina ole helppoa netistäkään löytää ideoita ja vinkkejä. Monet artikkelit ja kirjoitukset tuntuvat hyvin salamyhkäisiltä, ja niistä voi usein olla vaikea tietää ovatko ne edes vakavissaan kirjoitettuja.

Olen myöskin kuullut monilta painonsa kanssa kamppailevilta kavereiltani, että heilläkin on usein vaikeaa tietää tekevätkö he asioita oikein vai ei. Monet ovat kokeilleet monia eri dieettejä, yrittäen epätoivoisesti pudottaa noita ylimääräisiä kiloja pois ennen kuin niitä alkaa olla jo aivan liian paljon kerralla pudotettavaksi.

Minut tuntevat tietävät, että uskon usein sen helpoimman keinon olevan se paras. Tämän takia en usko että painoakaan kannattaa yrittää pudottaa kovin monimutkaisin keinoin. Kuitenkin se kaikkein simppelein, eli kalorienlaskenta, ei toimi monilla sillä se on niin vaivannollista.

Mikä siis avuksi, kun tarkoitus on valita itselleen sopiva ruokavalio laihdutukseen?

salaattiEhkäpä parhaan idean laihduttajan ruokavalioksi olen löytänyt dieetit.com sivustolta, nimeltään Laihduttajan Ruokavalio – 5 Toimivaa ja Testattua Vaihtoehtoa. Muutenkin olen sitä mieltä, että artikkelin idea on oikea. Sen sijaan että esittäisi jonkin dieetin sopivan kaikille koosta ja elämänlaadusta riippumatta, olisi hyvä antaa ideoita ja antaa ihmisen valita itselleen ja elämäntilanteeseensa sopiva dieetti. Tällöin onnistumisen todennäköisyys on selvästi korkeampi kuin muutoin.

Voin kertoa ja sanoa avoimesti, että kun itse jouduin ensimmäisen kerran pudottamaan painoani, kiitos päälle jääneen juhlakauden, oli se kova paikka ja olin itsekkin aivan pihalla miten pitäisi syödä.

  • Pitäisikö rasvaa vältellä?
  • Onko hiilarit pahasta?
  • Lisää kasviksia vai hedelmiä?
  • Varo sokeria vai rasvaa?

Vaihtoehtoja ja eri keinoja on niin monia, että miten normaali elämäänsä viettävä ihminen jaksaisi ja olisi edes kiinnostunut niitä tutkimaan. Tämän takia on tärkeää, että joku keräisi näitä toimivia dieetti-ideoita esille, jolloin ihmisten ei tarvitsisi niin paljoa uskoa kaikkea mitä lehdet kirjoittavat.

Totuus kuitenkin on se, että kun lehtien pitää kirjoittaa samoista asioista kuukaudesta toiseen, joutuvat ne panostamaan aivan eri asioihin kuin normaalisti. Aina pitää keksiä jotain uutta joka myy, jotakin mikä saa ihmiset uteliaaksi. Tästä seuraakin sitten kaikki “Laihdu 7 kiloa kuukaudessa” ja “2 kiloa 3 päivässä” tyyliset artikkelit.

Parempi olisi löytää joku itselleen sopiva ruokavalio, jolla voisi olla hieman pidempäänkin jos tarvetta. Suurin osa huomaa lopulta, että se paino putosi hieman hitaammin kuin sitä oli alunperin suunnitellut.

Elämässä tulee aina yllättäviä käänteitä, joiden seurauksena se dieettailu jää joskus taka-alalle. Tämä on aivan normaalia ja ok, mutta sen pitää antaa tapahtua, ilman että antaa kaiken mennä pilalle pienten vastoinkäymisten takia.

Panostakaa siis hyvät ihmiset mielummin dieetteihin, joilla voitte elää ilman tuskia, ja antakaa sen painon sitten tippua omaan tahtiin, ilman turhaa hoputtamista. Parempi kestävä ja hidas pudotus, kun nopea ja keskenjäävä.

Fitfarmin suurin puhallus – Fit Bar!

Juoksin kauppaan tänään töiden jälkeen orastavassa päänsäryssä ja helvetillisessä väsymyksessä. Missioni oli päästä kaupasta ulos mahdollisimman pian, jotta pääsisin kotiin ruoanlaittoon. Jostain syystä makeahammasta kuitenkin kolotti sietämättömän paljon, joten lisäravinnehyllykön ohi pyyhältäessäni otin koriin Fitfarmin Fit Barin. Spontaaniin valintaani vaikutti myös hinta, koska patukka oli lähiässässä jostain kumman syystä vain 0,99 euroa. What the hell, let’s give it a try. En edes lukenut kääreistä ravintosisältöä, joten ennen testipuraisua mulla ei ollut minkäänlaista käsitystä siitä, että pitäisikö odottaa kuivaa proteiinikänttyä vai makeaa sokerista ällötystä. Muistan kuitenkin elävästi Jutan paasaukset proteiinpatukkahyllyllä Jutta ja puolen vuoden superdieetit -sarjasta, joten kelasin ettei hänellä nyt voi olla pokkaa myydä omalla naamalla jotain riisisuklaaseen verrattavaa paskaa. Juttahan sanoi ohjelmassaan proteiinipatukoista näin: “Niissä ei saisi olla sokeriakaan kovin paljoo, esimerkiksi tässä patukassa on 2,5 grammaa sadassa. Sitten täällä on näitä pommeja, että näyttää terveelliseltä, mut sit kun katotaan tänne takapuolelle, sokeria 100 grammassa 27 grammaa, elikkä tää on ihan sama kun tän patukan verran sä laittasit puoli mukillista sokeria tohonnoin ja heittäisit sen huiviin. Elikkä kaikki mistä sanotaan että ne on terveellisiä ja on tällä hyllyllä niin ne ei sit välttämättä kuitenkaan oo terveellisiä.”

Patukkaa puraistessani tiesin välittömästi millaisesta patukasta on kysymys, koska Fit Bar oli proteiinipatukaksi aivan liian hyvänmakuista. Vastaus makuun löytyikin ainesosalistan neljästä ensimmäisestä aineesta: maitoproteiini, glukoosisiirappi, fruktoosisiirappi, valkosuklaa. Proteiinia, sokeria, sokeria, sokeria ja rasvaa. Patukkaa mainostetaan 11,2 gramman proteiinipitoisuudella ja 15,4 gramman hiilarimäärällä. Muuten hyvä, mutta tuosta 15,4 hiilarigrammasta sokeria on 10,8 grammaa eli patukan hiilareista 70 prosenttia on pelkkää lisättyä sokeria. Lisäksi kääreessä lukee “vitaminoitu proteiinipatukka”, mutta missään ei kerrota kuinka paljon näitä vitamiineja tuossa patukassa on. Veikkaan ettei juuri nimeksikään. Patukkaa mainostetaan jogurttipäällysteisenä, mutta jogurttipäällyste on mitäs muutakaan kuin ehtaa valkosuklaata…

 

Jutta siis haukkuu ohjelmassaan patukkaa jossa on sokeria 27 grammaa 100 grammassa, mutta ei koe minkäänlaisia tunnontuskia myydessään kaksi vuotta myöhemmin samanlaista roskaa (28,8 grammaa sokeria 100 grammassa) omalla naamallaan ja oman firmansa nimissä.

 

meemi

Patukka on siis itsessään todella maistuvaa ja hyvää ja tyydyttikin mun makeannälän ihan mukavasti. Hyvä makukaan ei tosin poista sitä faktaa, että ravintosisältö on melkoista huttua ja on kaloreiden puitteessa jopa kevyempää syödä esimerkiksi hedelmäkarkkeja. Patukkaa myydään sujuvasti Jutan ja Bullin naamaa hyväksikäyttäen terveellisenä vitaminoituna proteiinipatukkana, jotta saadaan narutettua mahdollisimman moni tuoteselosteet skippaava Fitfarm-fani ostamaan tätä. Eihän tässä kuviossa ole mitään uutta; ainahan proteiinipatukoissa on ollut sokerisia vaihtoehtoja joiden sokerisuutta ei tuoda esille millään tavalla. Pidän vain äärettömän tekopyhänä sitä, että Jutta on valmis myymään tällaista roskaa vaikka itse tietää varmasti paremmin. Olisivat vaikka myyneet tätä reilusti terveellisempänä herkuttelupatukkana, niin asia olisikin vaikuttanut jo aivan toiselta. Menekki olisi varmasti ollut silloinkin kova, koska onhan patukassa kuitenkin 11,2 grammaa proteiinia jota ei esimerkiksi suklaapatukasta löydy.

Helsinki City Run Kokemuksia

14.5.2016 Helsinki City Runin lähtöviivalla seistessäni mietin, miksi vapaaehtoisesti kiusaan itseäni ilmoittautumalla näihin juoksutapahtumiin? Eihän se ihan tervejärkistä touhua ole? Yritimme ystäväni Tytin kanssa lohduttautua ajatuksella että ”parin tunnin päästä se on ohi” kun odoteltiin lähtöä sadetakit päällä, jännityksestä kankeina, epävarmoina omasta kunnosta ja toisaalta varmoina muiden kunnon ylivertaisuudesta. Mutta eipä mennyt kauaa lähtölaukauksesta kun kaikki epäilevät ajatukset kaikkosivat päästä ja huomio oli vain ja ainoastaan omassa suorituksessa. Olympiastadionilla maaliviivan ylityksen jälkeen olo oli kuin kolminkertaisella olympiavoittajalla!

Tuona lauantaina koitti siis kauan odotettu ja pelätty ”puolivälin krouvi” Helsinki City Runin puolimaraton. Omalta osaltani kello pysähtyi aikaan 02.02.40, harmittavasti piirun verran yli kahden tunnin. Toisaalta aika viime syksystä parani reilusti yli viidellä minuutilla, voinee siis olla tyytyväinen! Olo juoksun jälkeen oli yllättävän hyvä ja energinen vaikka tietysti väsynyt. Minulle tuo olo viesti hyviä signaaleita ajatellen syksyn maratonia. Paikat pysyivät ehjinä ja kivuttomina, mikä tuntui lähes lottovoitolta viime vuoden polven rasitusvamman jälkeen. Oli myös mahtava huomata juoksun aikana, miten hyvin jaksoin kannatella kroppaa loppuun asti ja pitää juoksuasennon hyvänä. Lankut ja pidot ovat menneet siis ilmeisen hyvin perille keskivartaloon!

Tapahtumana HCR oli valtava massatapahtuma yli 17 000 osallistujallaan mutta silti samalla yksilöllinen ja erittäin hyvin järjestetty. Juoksijat oli jaettu tavoiteaikojen perusteella 10 ryhmään, jotka lähtivät noin 15min välein. Minä lähdin kolmannessa ryhmässä numerolla 4493, 2000 muun juoksijan kanssa. Järjestelyt pelasivat koko matkan äärimmäisen hyvin. Reitti oli hyvin suunniteltu, eikä viimeistä kilometriä lukuun ottamatta juuri ruuhkaa ollut, huolto pelasi ja reitin varrella oli paljon iloisia ihmisiä kannustamassa ja tsemppaamassa tasapuolisesti kaikkia epävakaisesta säästä huolimatta. Muutaman ystävänkin bongasin reitin varrelta kannustamasta, josta sai hurjasti lisäenergiaa juoksuun.

Puolimaraton on rankka koettelemus keholle mutta vaatii myös kosolti henkistä kanttia. Helposti syyllistyn ajatteluun: en pysty, en jaksa, en osaa. Noidankehä on valmis! On vaikea ajatella järjellä ja unohtaa turhat paineet ja murheet, ja luottaa siihen että juoksu menee hyvin. Pieni jännitys tietysti kuuluu asiaan ja virittää kehon parhaaseen suoritukseensa mutta liika on liikaa (ja aivan turhaa).

Lähtökohtaisesti kuitenkin suurin osa juoksijoista juoksee vain omaksi ilokseen, ilman ”oikeita” paineita kilpailusta, elantomme ei riipu juoksun minuuttilukemasta tai meitä potkita ulos juoksuryhmistä vaikka aika ei olisi huippuluokkaa. Luomme itse omat peikkomme ja paineemme. Mitä sitten vaikkei ennätys paranisi aina joka juoksulla tai mitä sitten vaikka naapurin Matti juoksee sinua lujempaa? Pitää luottaa itseensä ja tehdä parhaansa mutta samalla terve kilpailuhenkisyys ja kunnianhimo auttavat parhaaseen lopputulokseen.

Lopputuloksesta ja loppuajasta huolimatta juoksu on yksi uusi kokemus lisää ja oppia juoksijalle. On tärkeä osata tuntea ja kuunnella omaa kroppaa ja löytää parhaat tavat valmistautua ja suorittaa juoksu. Lähtökohtaisesti en vielä ole kovin kokenut juoksija ja luonteeltani kova stressailija, joka tietysti vaikutti valmistautumiseeni. Juoksun alusviikolla yritin ajatella järjellä ja unohtaa turhat itse itselleni luomat paineet. Edes valmentaja-Mika ei luonut minulle paineita vaan neuvoi, ohjeisti ja rauhoitteli. Tein parhaani ja luotin siihen työhön, jota olen alkuvuoden aikana tehnyt ja nautin juoksusta. Pois turha stressaaminen ja panikointi!

Ja hyvinhän se lopulta meni! Fiilis juoksun jälkeen on parasta mitä tiedän, noina hetkinä muistan miksi juoksen ja miksi rakastan sitä.

Nyt hyvillä mielin katseet kohti kesä ja Helsinki City Marathonia!

Näin estät nälän ja mässäilyn

Kiljuva nälkä kurjistaa olon ja riskeeraa laihdutuksen. Näin hallitset nälkää ja torjut mässäilykohtaukset.

1. Syö tasaisin väliajoin
Ilta-ahmiminen johtuu usein rehel­lisestä nälästä – ei stressistä tai hei­kosta tahdonvoimasta. Jos kevyen aamiaisen jälkeen on tullut nautittua vain keitto ja iltapäiväkahvit, illalla on luvassa nälkäpuuska. Syö 4–5 kertaa päivässä. Satsaa kun­non aamupalaan, tuhtiin lounaaseen ja iltapäivän välipalaan. Silloin kroppa viestii kylläisyyttä, kun ilta koittaa, ja kevyt illallinen riittää. Pysyt kylläisenä kolmellakin aterialla päivässä, kunhan syöt riittävästi ja jaat kalorit tasaisesti eri aterioille.

 

2. Vaihda vähäkaloriseen
Tietty ruokamäärä tekee suunnilleen yhtä kylläiseksi, sisälsipä se 500 tai 1 000 kaloria. Aterioita kannattaa ”laimentaa” esimerkiksi kasviksilla ja keitoilla, eli syödä ruokia, joiden energiatiheys on pieni. Kipollisessa kasviksia on noin 30 kaloria mutta samassa määrässä leipää tai pastaa kymmenen kertaa enemmän. Syö vähintään 500 grammaa kasviksia päivässä ja keittoja useita kertoja viikossa. Juo parikymmentä minuuttia ennen ruokailua pari lasia vettä tai syö lautasellinen salaattia. Silloin et ahmaise liiansuurta annosta ruoka-aikaan.

 

3. Rentoudu
Stressi vaikuttaa näläntunteeseen, ja rasittuneena ihmiset syövät enemmän. Stressaantuneena tekee mieli rasvaista ja sokeripitoista ruokaa, koska se vaikuttaa aivojen mielihyvää tuottaviin järjestelmiin. Karsi stressitekijöitä, kuten pitkäksi venyviä työ- tai opiskelupäiviä. Liikunta ja rentoutusharjoitukset auttavat stressin selättämisessä. Samalla syömishimot ja makeannälkä helpottavat.

 

4. Lisää proteiinia
Proteiinipitoiset ruuat, kuten kana, liha, kala ja rahka, pitävät nälän hyvin loitolla. Proteiini hajoaa aminohapoiksi, joiden korkea pitoisuus viestii elimistölle, ettei rakennusaineista ole puutetta. Syö proteiiniruokia jokaisella aterialla. Aina ei tarvitse lusikoida purkillista maitorahkaa, vaan myös lasillinen maitoa tai pieni kourallinen pähkinöitä toimivat hyvinä lisukkeina. Pääaterioille ja aamiaiselle proteiinia voi lisätä hieman reilummin. Pian huo¬maat nälän pysyvän loitolla paremmin kuin pelkillä hedelmävälipaloilla.

 

5. Haukkaa hyviä hiilareita
Hiilihydraattien laatu vaikuttaa kylläisyyteen. Hitaasti imeytyvät hiilarit, kuten tumma pasta ja leipä, pitävät nälän paremmin kurissa. Mitä käsitel¬lympiä hiilarit ovat, sen heikommin ne pitävät nälkää. Puhdistettu, valkoinen jauho on kaikista huonoin vaihtoehto. Siivoa ruokavaliostasi karkit, pullat ja vaalea leipä. Lisää kokojyvätuotteita, marjoja ja hedelmiä. Nälkä ei kurni, koska mahalaukku venyy enemmän, tyhjenee hitaammin ja ruokien pilkkoutuminen ruuansulatuksessa kestää kauemmin. Mahalaukun ja suoliston kylläisyysviestit vaikuttavat siis tehokkaammin.

 

6. Kokeile karppausta
Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla olevat kertovat näläntunteen katoavan usein kuin itsestään. Syy lienee ketoosi. Kun hiilareita syö vähän, kroppa alkaa käyttää maksassa ja munuaisissa muodostuvia ketoaineita energiaksi. Silloin matala verensokeri ei aiheuta yhtä pahaa nälän kurnimista. Jos olet jo lisännyt kasviksia ja pro¬teiinia sekä tihentänyt ateriarytmiä, mutta nälkä vaivaa silti, karsi rohkeasti hiilihydraatteja. Aluksi nälkä voi kur¬nia, mutta muutaman päivän päästä tilanne helpottuu. ysviestit vaikuttavat siis tehokkaammin.

 

7. Nuku hyvin
Unenpuute altistaa ylipainolle. Väsyneenä tekee mieli makeaa, sillä sokeripiikki on keinotekoinen konsti pitää aivot hereillä. Kun uni jää vähiin, stressihormonit lisääntyvät, mikä taas vaikuttaa kylläisyyshormoneihin. Siksi huonosti nukkuvat eivät tule täyteen samasta ruokamäärästä kuin hyväuniset. Nuku 7–8 tuntia yössä. Kevyt liikunta, stressin vähentäminen, ulkoilu ja rauhoittava musiikki ennen nukkumaanmenoa auttavat nukahtamaan. Jos kotikonstit eivät auta, kysy apua lääkäriltä.

 

8. Nappaa ravintovalmisteita
Vihreä tee, kofeiini ja chili lisäävät elimistön lämmöntuottoa ja pitävät kylläisempänä. Esimerkiksi vihreä tee ruuan kanssa nautittuna pitää paremmin kylläisenä kuin sama määrä pelkkää vettä. Kuidunsaannilla on vahva yhteyskylläisyyteen. Kuituvalmisteita kannattaa harkita, jos et allergian tai muiden ruokavaliorajoitusten takia voi syödä runsaasti kasviksia ja kokojyvätuotteita. Myös kalsiumpitoiset maitotuotteet ja proteiinivalmisteet, erityisesti heraproteiini, ovat hyvä lisä nälän selättämisessä.

 

Mitä nälkä on?
Näläntunne on viesti siitä, että elimistö ei ole saanut riittävästi energiaa. Näläntunteeseen vaikuttavat monet fysiologiset ja sosiaalisiin tilanteisiin liittyvät tekijät. Nälkä- ja kylläisyysviestit kulkevat aivoihin hermoimpulssei¬na. Suusta ja mahalaukusta lähtee aivoihin tuntoaistiin perustuvia viestejä ruuan määrästä ja laadusta. Reippaan aterian jälkeen mahalaukku on venynyt ja lähettää aivoille viestin: nyt ollaan kylläisiä. Myös hormonien kautta kulkee viestejä, jotka vaikuttavat siihen, kurniiko nälkä sietämättömästi vai tekeekö mieli jättää puolet ruuasta syömättä.