Month: July 2016

Millainen on paras laihduttajan ruokavalio?

Olen jo pitkään pohtinut, mikä mahtaisi olla se kaikkein paras ja tehokkain ruokavalio laihduttajille. Mitä siihen kuuluisi, ja kuinka se oikein toimisi?

Totuushan on kuitenkin se, että suuri osa ns. laihduttajan ruokavalioista ja dieeteistä ovat yhtä huuhaata. Lukemalle erilaisia laihduttajille ja naisille suunnattuja lehtia voi saada hyvinkin ristiriitaisen kuvan siitä, mitä sitä tulisi syödä kun haluaa oikeasti pudottaa painoaan.

laihduttajan ruokavalio

Eikä se aina ole helppoa netistäkään löytää ideoita ja vinkkejä. Monet artikkelit ja kirjoitukset tuntuvat hyvin salamyhkäisiltä, ja niistä voi usein olla vaikea tietää ovatko ne edes vakavissaan kirjoitettuja.

Olen myöskin kuullut monilta painonsa kanssa kamppailevilta kavereiltani, että heilläkin on usein vaikeaa tietää tekevätkö he asioita oikein vai ei. Monet ovat kokeilleet monia eri dieettejä, yrittäen epätoivoisesti pudottaa noita ylimääräisiä kiloja pois ennen kuin niitä alkaa olla jo aivan liian paljon kerralla pudotettavaksi.

Minut tuntevat tietävät, että uskon usein sen helpoimman keinon olevan se paras. Tämän takia en usko että painoakaan kannattaa yrittää pudottaa kovin monimutkaisin keinoin. Kuitenkin se kaikkein simppelein, eli kalorienlaskenta, ei toimi monilla sillä se on niin vaivannollista.

Mikä siis avuksi, kun tarkoitus on valita itselleen sopiva ruokavalio laihdutukseen?

salaattiEhkäpä parhaan idean laihduttajan ruokavalioksi olen löytänyt dieetit.com sivustolta, nimeltään Laihduttajan Ruokavalio – 5 Toimivaa ja Testattua Vaihtoehtoa. Muutenkin olen sitä mieltä, että artikkelin idea on oikea. Sen sijaan että esittäisi jonkin dieetin sopivan kaikille koosta ja elämänlaadusta riippumatta, olisi hyvä antaa ideoita ja antaa ihmisen valita itselleen ja elämäntilanteeseensa sopiva dieetti. Tällöin onnistumisen todennäköisyys on selvästi korkeampi kuin muutoin.

Voin kertoa ja sanoa avoimesti, että kun itse jouduin ensimmäisen kerran pudottamaan painoani, kiitos päälle jääneen juhlakauden, oli se kova paikka ja olin itsekkin aivan pihalla miten pitäisi syödä.

  • Pitäisikö rasvaa vältellä?
  • Onko hiilarit pahasta?
  • Lisää kasviksia vai hedelmiä?
  • Varo sokeria vai rasvaa?

Vaihtoehtoja ja eri keinoja on niin monia, että miten normaali elämäänsä viettävä ihminen jaksaisi ja olisi edes kiinnostunut niitä tutkimaan. Tämän takia on tärkeää, että joku keräisi näitä toimivia dieetti-ideoita esille, jolloin ihmisten ei tarvitsisi niin paljoa uskoa kaikkea mitä lehdet kirjoittavat.

Totuus kuitenkin on se, että kun lehtien pitää kirjoittaa samoista asioista kuukaudesta toiseen, joutuvat ne panostamaan aivan eri asioihin kuin normaalisti. Aina pitää keksiä jotain uutta joka myy, jotakin mikä saa ihmiset uteliaaksi. Tästä seuraakin sitten kaikki “Laihdu 7 kiloa kuukaudessa” ja “2 kiloa 3 päivässä” tyyliset artikkelit.

Parempi olisi löytää joku itselleen sopiva ruokavalio, jolla voisi olla hieman pidempäänkin jos tarvetta. Suurin osa huomaa lopulta, että se paino putosi hieman hitaammin kuin sitä oli alunperin suunnitellut.

Elämässä tulee aina yllättäviä käänteitä, joiden seurauksena se dieettailu jää joskus taka-alalle. Tämä on aivan normaalia ja ok, mutta sen pitää antaa tapahtua, ilman että antaa kaiken mennä pilalle pienten vastoinkäymisten takia.

Panostakaa siis hyvät ihmiset mielummin dieetteihin, joilla voitte elää ilman tuskia, ja antakaa sen painon sitten tippua omaan tahtiin, ilman turhaa hoputtamista. Parempi kestävä ja hidas pudotus, kun nopea ja keskenjäävä.

Fitfarmin suurin puhallus – Fit Bar!

Juoksin kauppaan tänään töiden jälkeen orastavassa päänsäryssä ja helvetillisessä väsymyksessä. Missioni oli päästä kaupasta ulos mahdollisimman pian, jotta pääsisin kotiin ruoanlaittoon. Jostain syystä makeahammasta kuitenkin kolotti sietämättömän paljon, joten lisäravinnehyllykön ohi pyyhältäessäni otin koriin Fitfarmin Fit Barin. Spontaaniin valintaani vaikutti myös hinta, koska patukka oli lähiässässä jostain kumman syystä vain 0,99 euroa. What the hell, let’s give it a try. En edes lukenut kääreistä ravintosisältöä, joten ennen testipuraisua mulla ei ollut minkäänlaista käsitystä siitä, että pitäisikö odottaa kuivaa proteiinikänttyä vai makeaa sokerista ällötystä. Muistan kuitenkin elävästi Jutan paasaukset proteiinpatukkahyllyllä Jutta ja puolen vuoden superdieetit -sarjasta, joten kelasin ettei hänellä nyt voi olla pokkaa myydä omalla naamalla jotain riisisuklaaseen verrattavaa paskaa. Juttahan sanoi ohjelmassaan proteiinipatukoista näin: “Niissä ei saisi olla sokeriakaan kovin paljoo, esimerkiksi tässä patukassa on 2,5 grammaa sadassa. Sitten täällä on näitä pommeja, että näyttää terveelliseltä, mut sit kun katotaan tänne takapuolelle, sokeria 100 grammassa 27 grammaa, elikkä tää on ihan sama kun tän patukan verran sä laittasit puoli mukillista sokeria tohonnoin ja heittäisit sen huiviin. Elikkä kaikki mistä sanotaan että ne on terveellisiä ja on tällä hyllyllä niin ne ei sit välttämättä kuitenkaan oo terveellisiä.”

Patukkaa puraistessani tiesin välittömästi millaisesta patukasta on kysymys, koska Fit Bar oli proteiinipatukaksi aivan liian hyvänmakuista. Vastaus makuun löytyikin ainesosalistan neljästä ensimmäisestä aineesta: maitoproteiini, glukoosisiirappi, fruktoosisiirappi, valkosuklaa. Proteiinia, sokeria, sokeria, sokeria ja rasvaa. Patukkaa mainostetaan 11,2 gramman proteiinipitoisuudella ja 15,4 gramman hiilarimäärällä. Muuten hyvä, mutta tuosta 15,4 hiilarigrammasta sokeria on 10,8 grammaa eli patukan hiilareista 70 prosenttia on pelkkää lisättyä sokeria. Lisäksi kääreessä lukee “vitaminoitu proteiinipatukka”, mutta missään ei kerrota kuinka paljon näitä vitamiineja tuossa patukassa on. Veikkaan ettei juuri nimeksikään. Patukkaa mainostetaan jogurttipäällysteisenä, mutta jogurttipäällyste on mitäs muutakaan kuin ehtaa valkosuklaata…

 

Jutta siis haukkuu ohjelmassaan patukkaa jossa on sokeria 27 grammaa 100 grammassa, mutta ei koe minkäänlaisia tunnontuskia myydessään kaksi vuotta myöhemmin samanlaista roskaa (28,8 grammaa sokeria 100 grammassa) omalla naamallaan ja oman firmansa nimissä.

 

meemi

Patukka on siis itsessään todella maistuvaa ja hyvää ja tyydyttikin mun makeannälän ihan mukavasti. Hyvä makukaan ei tosin poista sitä faktaa, että ravintosisältö on melkoista huttua ja on kaloreiden puitteessa jopa kevyempää syödä esimerkiksi hedelmäkarkkeja. Patukkaa myydään sujuvasti Jutan ja Bullin naamaa hyväksikäyttäen terveellisenä vitaminoituna proteiinipatukkana, jotta saadaan narutettua mahdollisimman moni tuoteselosteet skippaava Fitfarm-fani ostamaan tätä. Eihän tässä kuviossa ole mitään uutta; ainahan proteiinipatukoissa on ollut sokerisia vaihtoehtoja joiden sokerisuutta ei tuoda esille millään tavalla. Pidän vain äärettömän tekopyhänä sitä, että Jutta on valmis myymään tällaista roskaa vaikka itse tietää varmasti paremmin. Olisivat vaikka myyneet tätä reilusti terveellisempänä herkuttelupatukkana, niin asia olisikin vaikuttanut jo aivan toiselta. Menekki olisi varmasti ollut silloinkin kova, koska onhan patukassa kuitenkin 11,2 grammaa proteiinia jota ei esimerkiksi suklaapatukasta löydy.